*Si besoin, tu peux pratiquer les mouvements 1,3,4 et 5 sur une chaise pour plus de confort.

1. RESPIRATION SPINALE :

Expire, rapproche ta tête du sol, prends-toi dans tes bras puis relève-toi en inspirant profondément tout en ouvrant les bras et la poitrine au maximum pour étirer ta colonne vertébrale.

2. FIGURE 8 :

Roules tes hanches de gauche à droite en gardant les pieds à plat sur le sol. Prends conscience de tes genoux, de tes chevilles et travaille dans la plus grande amplitude possible.

3. ROTATION DU BASSIN :

Écarte les jambes d'environ 1,5 x la largeur de tes épaules, sors les fesses, fléchis les jambes, roule ton bassin vers l'avant puis remonte. Garde la tête au-dessus des pieds.

4. EXTENSION SUR LE CÔTÉ :

Inspire profondément lorsque tu t'étends vers le haut puis exprime quand tu te penches sur le côté. Inspire pour te redresser.

5. ROTATION DE LA TÊTE :

Commence doucement et augmente progressivement l'amplitude de tes rotations à mesure que tu te sens à l'aise avec le mouvement. Ne force pas sur le dos, ne va pas trop vite si tu as la tête qui tourne (mets ce mouvement de côté pour le moment si besoin).